гр е б н о й тр е н а ж е р р е д к о
где пользуется популярность«:
-
в се п р е д п о ч и т а ю т
банальную беговую дорожку ил1/
в е л о тр е н а ж е р . И зр я .
При правильном применении этсл
агрегат даст фору многим своим коллегам
і
к .1
и
і
И
Я
■Вь
С Т А Р Т
Гордо поднятая
1
"Всегда держи голову пря-
мо и смотри перед собой - это
позволит тебе дышать более
эффективно, насыщая органы
необходимым во время трени-
ровки кислородом. Опустишь
голову - все пропало". - гово-
рит тренер британской сбор-
ной по гребле Робин Вильямс.
2
Без напрягов
^
Шея и плечи должны быть
расслаблены в течение всего
упражнения. Работатьдолжны
мышцы спины и ног, руки толь-
ко помогают. Напряжение шеи
и плеч перераспределяет ток
крови, отводя ее от тех мышц,
которые сейчас работают и ко-
торым она нужнее.
й
О
.....................
V
1
• • •
« • • •
ш
V
ч
м г
о
Еще нежнее
°
Рукоять тренажера додж
на свободно лежать в рассла-
бленных руках. Напрягая руки,
ты опять-таки нарушаешь есте-
ственный ток крови. "Пред-
ставь, что держишь за рукулю-
бимуюдевушку”, - совету-
ет двукратный олимпийский
чемпион Джеймс Крекнейл.
,
Только прямо
* *
Всегда следи за положе-
нием спины. "Спина должна
быть прямой и твердой - толь-
ко в этом случае рукоять и си-
денье тренажера будутдви-
гаться синхронно и нагрузка
станет распределяться рав-
номерно", - отмечает Робин
Вильямс.
с
Правда в
ногах
а
Отталкивайся пяткой,
а
не пальцами ног,
иначе
мо-
жешь повредиIь ахиллово су-
хожилие. "Старайся работать
всей ногой, а не только ступ-
ней, распределяя усилие от
бедра до ступни", - совету-
ет Робин.
с
Правильная стойка
°
В начале упражнения го
лени должны быть перпенди-
кулярны полу. “Если ты слиш-
ком придвинешься вперед
или, наоборот, сядешь слиш-
ком далеко, будешь перена-
прягаться либо сачковать". -
говорит фитнес-тренер Тер-
ри О’Нил.
4
0
Щ
Г : «
к
_
Эф ф ект сжатия
'
В начале каждого дви-
жения прижимайся корпу-
сом к передней части бедер -
так ты сможешь взять мощ-
ный старт и амплитуда движе-
ний с каждым гребком будет
максимальной.
О
Центр тяжести
По мере того как ты вы-
прямляешь ноги, синхронно
отклоняйся назад, чтобы центр
тяжести по-прежнему при-
ходился на твою пятую точ-
ку. "Это позволит равномер-
но распределятьусилие между
ногами и спиной", - замечает
Вильямс.
ЮО
ДЕКАБРЬ 2008
www.menshealth.com.ua
